本帖最后由 ruyi 于 2020-8-2 10:49 编辑
失眠的原因很多，有生理变化所致，也有事件带来的心理冲突，更多的则是与心理因素有关。比较典型的失眠情况是：心理冲突引起情绪问题，情绪导致躯体症状，生理变化又反过来影响情绪，产生焦虑、恐惧等情绪，从而导致失眠。此时，若当事人无法从心理上及时有效地作出适应，则失眠会迁延下去，而且，环境中很多无关因素都可能变成失眠的诱因，使失眠附加上习得性因素。
有睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种症状治疗，一种辅助性的措施，唯有心理治疗才能解决根本问题。
那么，如何运用心理学的方法对失眠实施有效的治疗呢？启点心理咨询师给您以下四步方法供参考：
一、获得心理支持：失眠者应多与家人、好友交流，表达自己情绪，及时获得亲朋好友的理解和支持；失眠者的家人也应主动向其询问情况，给予理解和安慰，做到既不小题大做，也不避重就轻。支持可起到安定情绪的作用，是有效治疗失眠的基础。
二、找出根本原因：有些人认为症状只是失眠，没有心理原因，这就是所谓的“心理阻抗”。其实，很多情况下，失眠的发生与潜意识中心理冲突有关。通过精神分析，使潜意识的冲突意识化，使失眠者领悟失眠的原由，移情别向，失眠自然趋于消失。
三、调整生活习惯：很多失眠症状与人的生活习惯有一定的关系，有些是长期的熬夜或昼夜颠倒的工作性质导致生物钟紊乱；有些可能是因为偶然一次失眠之后产生恐惧心理，而无休止的“补觉”，进入恶性循环。健康的做法是：顺其自然，为所当为。
四、坚持放松训练：放松疗法，首先是让全身肌肉、骨骼进行有序的松弛，通过身心松弛，来促使自律神经活动朝着有利于睡眠的方向转化，并促使警醒水平下降，从而诱导睡眠发生。 失眠者可以先在心理咨询师的指导下训练，掌握要领后再自我练习。
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